OUT OF BUBBLEGUMS 9 SKRIDT TIL ET BEDRE LØB.

Out Of Bubblegum har 9 skridt til god løbeteknik. Vi introducerer disse ved vores Shootouts eller andre Out Of Bubblegum workshops.
Informationen og videoerne du finder her forudsætter at du har deltaget i en af vores arrangementer så du kan indarbejde øvelserne.

Out Of Bubblegum forstår forandring af teknik som:

Ny viden -> øvelser/implementering -> Overførsel/forandring.

Med andre ord forudsætter disse videoer en introduktion – skulle du have lyst at prøve progressionen i øvelserne alligevel er du selvfølgelig meget velkommen til dig!

9 skridt til god løbeteknik.

Skridt 1.
Først skridt er korrekt kropsholdning.  Stå som vist i første video når du laver øvelser. Det gør det lettere at overfører øvelserne til løb. Husk du laver ikke øvelser for øvelsernes skyld men for at blive bedre til at løbe.

Skridt 2.
Brug baglåret til at samle dit ben op. Dit støtteben er let bøjet som i skridt 1.
Lav først variation af denne når du mestre første del.
Brug gerne et spejl hvor du kan få feedback hvor du ser om du samler foden korrekt op.

Skridt 3.
En udvidelse af skridt 2 – variation af samme bevægelse. Det kan være en motorisk udfordring i begyndelsen. Husk forbedret motorik giver bedre kropskontrol. Kropskontrol er essentielt når du ønsker at ændre bevægelsesmønstre.
Vær ikke frustereret hvis det er svært. Det viser blot at du har mulighed for at forbedre dig en masse.

Skridt 4.
Nu begynder det at minde om løb. Vigtigt at du lander på flade fødder men med vægten på mellemfod.
Frys bevægelsen når du er i balance – blot et split sekund.
Variation i øvelsen ligger i hvor hurtigt/højt du samler din fødder op.

Skridt 5.
I denne øvelser er fokus at samle sit ben så højt op som muligt men hvor du bruger baglår. Undgå at brug hoftebøjeren. Frys bevægelsen og kom i balance. Når du er i balance så mærk efter om du nu også bruger baglåret.
Det kan være svært at samle benet så højt op kun med brug af baglår som vist på videoen – men det kan læres.

Skridt 6.
Denne øvelse minder meget om højeknæløft. Men du skal bevæge dig let fremad – overkrop afslappet og som når du løber almindeligt. I klassiske knæløft kan man have tendens til at læne sig tilbage. Det skal du undgå.
Arbejd med at fin rytmen i bevægelsen. Er dette svært i begyndelsen så undgå  at lave så højeknæløft.

Skridt 7.
Fokus er her at lave løfte bevægelsen så høj/stor som muligt mens du stadig er i balance. Jo bedre du bliver, jo hurtigere kan du lave øvelsen. Lad være at lav øvelsen hurtigt først til at begynde med.
Husk først når en bevægelse kan laves langsomt kan den laves i kontrol.

Skridt 8.
Begynd at lav denne øvelse mens du går. Fokus skal være på at du bruger baglåret til at lave denne bevægelse.
Som du lærer øvelsen at kende, jo mere fart/rytme kan du sætte på.
Sidst kan du begynde at arbejde med hvor højt du fører benet i bevægelsen.

Skridt 9.
Husk forandring tager tid. Væg 3 øvelser du arbejder med ad gangen. I overstående øvelser er der en progression som gør at du bør vælge at arbejde med skridt 1-3 først.
Når du mestre en øvelse er du klar til næste skridt.

Indlæg øvelserne på dine løbeture. Det skal ikke tage mere end et par minutter. På samme måde skal du ikke være bange for at standse op og gennemgå øvelserne midt i en løbetur hvis du føler du mister fornemmelsen for korrekt bevægelse.

En handlings gentagelse er grundlag for at gøre en ny handling til en vane.